【簡単！】自宅でできるダンベルトレーニング(脚)

こんにちは！

ナカニシです！

今日は自宅でできる

簡単な大腿筋（足）の

ダンベルトレーニングに

ついて紹介します！

みなさん

・ジムに行くのは

　お金がかかるから

　いやだけど筋トレは

　始めたい...

・ジムに行きたいけど

　行く時間がない...

・自宅でできるくらいの

　簡単な筋トレから

　始めたい

なんで悩んでる人

いませんか？

このような悩みを

持ってる方は

多いと思います

このまま

筋トレに取り組まないと

いつまでも変わらない

自分の体に嫌気がさす

筋トレをしたい気持ちだけ

残ってらままモヤモヤし

結局やらずに

自分の自信がなくなる

なんでことが起こってしまいます

逆にこの記事を読んで

筋トレについて理解すれば

筋肉がついていく自分に

自信がついて

自己肯定感が上がる！

日常にトレーニングを

組み込むことで生活の

質が上がって健康的な

生活が送れる！

本当に

いいことしかありません！

この記事を読んで

自分に自信をつけて

かっこいい体を目指しましょう！

そんな自宅でできる

簡単な大腿筋（脚）の

ダンベルトレーニングに

必要なものは

・ダンベル（3キロ.5キロ...）

自分が扱える重量で良いです！

・イス（膝くらいの高さ）

・筋トレをできるスペース

だけです！

こんだけあれば

大腿筋（脚）の

ダンベルトレーニングが

できます！

そんなトレーニングメニューは

スクワット

12〜15回

※背筋を伸ばして腰を曲げない

ブルガリアンスクワット

※足をかけている方を下ろす

　イメージでもう一方は固定

　するイメージ

10〜12回　

空気椅子

※脚の角度を地面と

　水平にしてキープ

30秒〜45秒

これを1セットやります！

セット間の休憩は15秒で

それを3セットしたら

終了です！

このトレーニングは

意外にキツイです！

でもこのトレーニングを

どんどんこなしていけば

大腿筋（脚）がカッコ良くなること

間違いなしです！

余裕が出てきたら

重量や回数を増やしていけば

筋肉もデカくなることが

できます！

このトレーニングをして

続けていけば

自分の体に自信がついて

自己肯定感が上がる！

トレーニングに興味を

持って常に成長する

いい生活を送れること

間違いなしです！

この記事を読んで

やれる人は今日から

取り組んで

変わっていきましょう！　

ここまで読んでくださり

ありがとうございました！

【簡単！】自宅でできるダンベルトレーニング（肩トレ編）

こんにちは！

ナカニシです！

今日は自宅でできる

簡単な三角筋(肩)の

ダンベルトレーニングに

ついて紹介します！

みなさん

・ジムに行くのは

　お金がかかるから

　いやだけど筋トレは

　始めたい...

・ジムに行きたいけど

　行く時間がない...

・自宅でできるくらいの

　簡単な筋トレから

　始めたい

なんで悩んでる人

いませんか？

このような悩みを

持ってる方は

多いと思います

このまま

筋トレに取り組まないと

いつまでも変わらない

自分の体に嫌気がさす

筋トレをしたい気持ちだけ

残ってらままモヤモヤし

結局やらずに

自分の自信がなくなる

なんでことが起こってしまいます

逆にこの記事を読んで

筋トレについて理解すれば

筋肉がついていく自分に

自信がついて

自己肯定感が上がる！

日常にトレーニングを

組み込むことで生活の

質が上がって健康的な

生活が送れる！

本当に

いいことしかありません！

この記事を読ん

今日は自宅でできる

簡単な上腕二頭筋の

ダンベルトレーニングに

ついて紹介します！

みなさん

・ジムに行くのは

　お金がかかるから

　いやだけど筋トレは

　始めたい...

・ジムに行きたいけど

　行く時間がない...

・自宅でできるくらいの

　簡単な筋トレから

　始めたい

なんで悩んでる人

いませんか？

このような悩みを

持ってる方は

多いと思います

このまま

筋トレに取り組まないと

いつまでも変わらない

自分の体に嫌気がさす

筋トレをしたい気持ちだけ

残ってらままモヤモヤし

結局やらずに

自分の自信がなくなる

なんでことが起こってしまいます

逆にこの記事を読んで

筋トレについて理解すれば

筋肉がついていく自分に

自信がついて

自己肯定感が上がる！

日常にトレーニングを

組み込むことで生活の

質が上がって健康的な

生活が送れる！

本当に

いいことしかありません！

この記事を読んで

自分に自信をつけて

かっこいい体を目指しましょう！

そんな自宅でできる

簡単な上腕二頭筋の

ダンベルトレーニングに

必要なものは

・ダンベル（3キロ.5キロ...）

自分が扱える重量で良いです！

・筋トレをできるスペース

だけです！

こんだけあれば

三角筋(肩)の

ダンベルトレーニングが

できます！

そんなトレーニングメニューは

サイドレイズ

10〜12回

　

フロントレイズ

10〜12回

ショルダーレイズ

10〜12回

これを1セットやります！

セット間の休憩は15秒で

それを3セットしたら

終了です！

このトレーニングは

意外にキツイです！

でもこのトレーニングを

どんどんこなしていけば

肩がカッコ良くなること

間違いなしです！

余裕が出てきたら

重量を増やしていけば

筋肉もデカくなることが

できます！

このトレーニングをして

続けていけば

自分の体に自信がついて

自己肯定感が上がる！

トレーニングに興味を

持って常に成長する

いい生活を送れること

間違いなしです！

この記事を読んで

やれる人は今日から

取り組んで

変わっていきましょう！　

ここまで読んでくださり

ありがとうございました！

【筋トレの基本！】筋トレのBIG 3について

こんにちは

ナカニシです！

今回は筋トレのBIG3に

ついて紹介していきます！

みなさん

こんな悩みはありませんか？

・筋トレを始めたいけど

　知識がないから取り組めない

・始めたのはいいけど

　どこをどう鍛えるべきか

　わからない

こんな悩みがある人は

ぜひ、

この記事を読んでみてください！

あなたの悩みの手助けを

できると思います！

この記事を読んで

知識を深めたら

自己肯定感が向上し

以前では考えられない

明るい生活が

送れる！

自分の生活に

トレーニングを

取り組むことで自分の

人生が明るくなる！

他にも数えきれない

メリットが多くあります！

逆に

このまま知識のないまま

過ごしていると

自分に自信がつかず

トレーニングに対しての

モチベーションが上がらない

周りの成長している人に

負い目を感じて

自己肯定感が

下がってしまう

良いことがありません

本当にこれでも

良いのでしょうか？

この記事を読んで

筋トレの理解を深めて

いきましょう！

それでは

BIG3について

解説していきます

BIG3とは

大胸筋トレーニング

広背筋トレーニング

大腿筋トレーニング

のことを言います！

わかりやすく言うと

胸の筋トレ

背中の筋トレ

足の筋トレ

です！

これらの筋肉は

人間の中でも大きい筋肉で

トレーニングをする上で

基本となる筋肉です

基本的には

これらのトレーニングを

取り組めば、体は変化し

筋肉量も上がります！

筋肉量が上がれば

基礎代謝が上がり

痩せやすい体が

出来上がります！

そんなBIG3の

大胸筋、広背筋、大腿筋の

主なトレーニングは

下記のトレーニングです！

大胸筋の主なトレーニングは

自重トレーニング

・腕立て

ジムのマシントレーニング

・ベンチプレス

です！

広背筋の主なトレーニングは

自重トレーニング

・懸垂

ジムのマシントレーニング

・デットリフト

です！

大腿筋の主なトレーニングは

自重トレーニング

・スクワット

ジムのマシーントレーニング

・バーを担いでのスクワット

です！

これらがBIG3の

主なトレーニングです！

このトレーニングを

主にやっていけば

体が大きくなって

筋肉に対する理解が

増えてきて、自分に

自信がつく！

基礎代謝が良くなって

痩せやすい体ができて

健康管理面が向上する！

など良いことが

たくさんあります！

なのでこの記事を

読んだ明日から

ジムに行ってやり方を

調べながら取り組んでみたり

自宅でできる自重の

トレーニングもあるので

暇を見つけて

取り組んでみましょう！

せっかく取り組むなら

明日から、明日からとは

言わずに今日からやれば

より良い自分になれます！

この記事を読んで

一緒に行動して

成長していきましょう！

ここまで読んでくださり

ありがとございました！

【重要！】ジムに通わず自宅でできるトレーニング！

こんにちは！

ナカニシです！

今回は

ジムに通わずに

自宅でできる筋トレ

について紹介を

していきたいと思います！

突然ですがみなさん　

こんな悩みはないですか？

自分の体に細くて

自信を持てない

筋トレを始めたいけど

何から始めれば良いか

わからない...

ジムに通い出したのは

良いもののやり方が

わからずに無駄にしている

なんて悩みを

持っている方は

非常に多いと思います

この悩みを持ったままだと

いつまでたっても筋トレを

始めることができず

やってみたい気持ちだけが

残っている

という状態に

なってしまいます！

逆に

今この記事を読んで

トレーニングを実施して

カッコ良い身体を

手に入れることができれば

少しずつ体が変わっていき

自分の体に自信が持てる！

ある程度筋肉がついて

ジムに行っても

ある程度の重量を

取り扱えるようになる！

最高だと思いませんか？

なので

自宅でもできる

簡単なトレーニングに取り組み

筋トレの第一歩を

一緒に歩み始めましょう！

そんな自宅でもできる

簡単なトレーニングを

説明していきます！

用意するもの

イス（高い方が負荷が増える）

トレーニングできる場所

のみです！

こんだけ？って

思ったかもしれませんが

これだけです！

それではセットメニューの

説明をしていきます！

まず初めに

椅子の上に足を乗せて

手押し車のような形になり

腕立て15〜20回

上記のメニューが終わったら

普通の腕立て10回〜15回

最後に立った状態で

両手を合わせて指先を

正面に向けて手を伸ばします

これを20回

これらのメニューを2〜3セット

行います！

読んだだけじゃ楽そうですが

実際やってみると

めちゃくちゃキツイです...

このメニューを

頑張ってこなしていけば

自己肯定up！

できるようになる自分に

自信がつく！！

あなたの人生を

明るくすること

間違いなしです！

ここまで読んでくださり

ありがとうございました！

【簡単！】自宅でできるダンベルトレーニング「上腕二頭筋編」

こんにちは！

ナカニシです！

今日は自宅でできる

簡単な上腕二頭筋の

ダンベルトレーニングに

ついて紹介します！

みなさん

・ジムに行くのは

　お金がかかるから

　いやだけど筋トレは

　始めたい...

・ジムに行きたいけど

　行く時間がない...

・自宅でできるくらいの

　簡単な筋トレから

　始めたい

なんで悩んでる人

いませんか？

このような悩みを

持ってる方は

多いと思います

このまま

筋トレに取り組まないと

いつまでも変わらない

自分の体に嫌気がさす

筋トレをしたい気持ちだけ

残ってらままモヤモヤし

結局やらずに

自分の自信がなくなる

なんでことが起こってしまいます

逆にこの記事を読んで

筋トレについて理解すれば

筋肉がついていく自分に

自信がついて

自己肯定感が上がる！

日常にトレーニングを

組み込むことで生活の

質が上がって健康的な

生活が送れる！

本当に

いいことしかありません！

この記事を読んで

自分に自信をつけて

かっこいい体を目指しましょう！

そんな自宅でできる

簡単な上腕二頭筋の

ダンベルトレーニングに

必要なものは

・ダンベル（3キロ.5キロ...）

自分が扱える重量で良いです！

・筋トレをできるスペース

だけです！

こんだけあれば

上腕二頭筋の

ダンベルトレーニングが

できます！

そんなトレーニングメニューは

スタンディングダンベルカール

10〜12回

ハンマーカール

10〜12回

ゾットマンカール

10〜12回

これを1セット休まずやります！

それを3セットしたら

終了です！

このトレーニングは

意外にキツイです！

でもこのトレーニングを

どんどんこなしていけば

腕がカッコ良くなること

間違いなしです！

余裕が出てきたら

重量を増やしていけば

筋肉もデカくなることが

できます！

このトレーニングをして

続けていけば

自分の体に自信がついて

自己肯定感が上がる！

トレーニングに興味を

持って常に成長する

いい生活を送れること

間違いなしです！

この記事を読んで

あとは取り組むだけなので

一緒に頑張って行きましょう

ここまで読んでくださり

ありがとうございました！

【筋肉七不思議？！】筋肉の超回復とは？

こんにちは！

ナカニシです！

今回は筋肉の七不思議

【超回復】について

解説していこうと思います！

筋トレを毎日

頑張ってやってるのに

なかなか筋肉が

大きくならない...

周りの人はどんどん

成長していってるのに

自分だけ成長しなくて

気分が落ち込んでしまう

こう思ったこと

ありませんか？

傷つくし

悲しいし

辛いし

メンタルやられますよね

この記事に出会えて

あなたはラッキーです！

この記事を読んで

知識を深めて

それを意識して取り組めば

悩みの改善につながります！

改善されたら

筋肉がみるみると

成長していき

頑張りが形となって

現れます！

そんなことが起こります！

逆に

改善できないで

そのまま続けてると...

筋トレに時間を割いてるのに

ずっと成長が良くなくて

筋トレに対する

モチベーションがなくなる

自己肯定感が下がり

「自分なんて...」と

落ち込んでしまう、

なんて考えるだけで

辛くないですか？

この記事を読んで

知識を深めて

筋肉を大きくしましょう！

そんな筋トレを

やってるのに

筋肉が大きくならない

理由の一つは...

「超回復」をしてないからです！

これを聞いても

「超回復ってなんだ？」

となる人が

ほとんどだと思います

超回復とは

トレーニングをして起こる

筋肉への疲労やストレスに対し

適切な休息を取ることで筋肉が

回復し、筋肥大などにつながる

ということで

もう少し簡単に言うと

トレーニング後筋肉に対し

適切な量の休息を取ることで

筋肉の肥大化や筋力量の

向上につながる！

とゆうことです

つまり現在伸び悩んでいる方は

「超回復」を意識できずに

取り組んでしまっている人が

いると思います！

筋肉の超回復の時間を

まとめた図がこちらです

このように部位や

筋肉の大きさによって

超回復の時間が違います！

なのでこの記事を読んだ後から

月曜日は胸トレをしたから

次の胸トレの日は2日後の

水曜日やろう

とか

胸と上腕二頭筋と

上腕三頭筋の超回復の

時間が一緒だから一緒に

トレーニングしよう

など様々な工夫ができます！

「超回復」を意識するだけで

今までのトレーニングより

質の良いトレーニングを

行うことができます！

この記事を読んだ日から

意識したトレーニングを

取り組んで良い体作りを

効率よくしていきましょう！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！

【リバウンド？】炭水化物抜きダイエットのメリットデメリット

こんにちは！

ナカニシです！

突然ですが

近年日本では

コロナ禍の影響で

筋トレのブームがきています！

コロナ禍で太ってしまって

コロナが収まっても

太っているのが恥ずかしくて

外に出たくない、、

ダイエットしたいけど

正しい知識がないから

何からすればいいか

わからない

なんて人いませんか？

この記事を読んでる

あなたはラッキーです！

知識を深める事で

正しくより効率的な

ダイエットが取り組めます！

これを読んで

コロナ前よりも

かっこいい体型に！

恥ずかしくなく

堂々と外出できる！

などの良いことがあります！

ですが逆に

このまま間違った知識で

ダイエットすると

リバウンドしてしまい

・太り続けてしまう

　そして自己肯定感が下がる

　自分に自信が

　なくなってしまいます！

そんな未来を

考えるだけで

苦しくないですか？

なのでこの記事を読んで

ダイエットに関する

正しい知識を身につけて

変化をしましょう！

ダイエットにおいて

一番重要なのは

【食事】です！

ダイエットの中でも

たくさんの食事制限の

方法がありますが

今回は

炭水化物抜きダイエット

についての

メリット、デメリット

について紹介します！

炭水化物抜きダイエット

とは

例えば

夜ご飯の白米を

食べない

朝、昼、夜の

炭水化物を

食べない

など

様々な方法があります。

それでは

炭水化物抜きダイエットの

メリット、デメリットを

紹介していきます！

メリット

炭水化物の代わりに

中性脂肪がエネルギーとなり

脂肪が燃焼される

炭水化物に含まれる

糖質を脂質に変える成分が

少なくなることで

脂肪が増えにくくなる

デメリット

炭水化物を摂ることで得られる

ブドウ糖が少なって

脳の働きが悪くなり

集中力などが低下する

ブドウ糖が少なくなって

エネルギー不足になり

体が少しの食事からでも

脂肪を蓄えるようになる

ダイエットの方法一つでも

このような

メリット、デメリットが

あります

これらの知識を

理解して

自分の体に合った

ダイエットを見つけましょう！

他にもダイエットの

種類はたくさんあるので

闇雲に取り組むのではなく

知識をつけて取り組みましょう

ここまで読んでくださり

ありがとうございました！