【1日2分だけ！】短時間で高強度！目指せシックスパック！
こんにちは！
ナカニシです！
今回は
1日たったの2分で
腹筋を割る
トレーニング方法
について紹介します！
みなさん
そのプニプニのお腹
情けなくないですか？
プニプニのお腹のせいで
夏、海に行っても
お腹がだらしなくて
上着を脱げない
お風呂で鏡を見た時
自分のお腹が情けなくて
自信が無くなる
そんな悩みがある人は
ぜひこの記事を読んで
実践してみてください！
あなたの悩みを解決する
サポートができると思います！
プニプニお腹を卒業して
シックスパックになれたら
自己肯定感がUPして
以前とは比べ物にならない程
自分に自信が持てて
ポジティブな生活が送れます！
お風呂の鏡で
自分の体を見て
自分の体が大好きになり
自信がつく！
その他にも様々な
メリットがあると思います！
しかし
このままプニプニの
お腹のままだと
自己肯定感も下がったまま
自分に自信がなく
仕事や恋愛もうまくいかない
周りは痩せてて
カッコいくて
羨ましか思い、
比べてしまう
良いことが一つもありません
本当に現状のままで
いいのでしょうか？
この記事を読んだことを
きっかけにして
バキバキの腹筋を
目指しましょう！
それでは
2分間の腹筋のメニューに
ついて説明していきます
基本的なセットは
6種類のメニュー✖️各20秒の
2分間のメニューとなってます
一つ目は定番の
手を頭の後ろで組んで
肘を膝につけるように
腹筋をします
ニつ目は背中を地面につけ
足を天井に伸ばして
地面に足が着かないくらいまで
水平に伸ばします
三つ目はプランクです
この時お尻を絞って
背中を曲げないことを
意識します
四つ目は背中に地面をつけ
つま先を指でタッチします
タッチする場所は足が
垂直に伸びきったところです
五つ目は地面に肘をつけ
足を地面と水平に伸ばして
着かないくらいの高さで
キープをします
六つ目は地面に背中をつけ
足を天井に向けて自転車を
漕ぐように回します
これを各20秒行うことで
腹筋に相当の負荷がかかり
6パックに近づくと思います！
「たったのこれだけ？」と
思う人もいると思いますが
実際にやってみると
ものすごくキツイです、、
この腹筋のメニューを
3ヶ月間毎日続けることで
・腹筋が割れ自分に自信がつく
・腹筋バキバキでモテモテに！
へ近づくこと
間違い無いでしょう！
たった2分間の
トレーニングなので
ちょっとした時間を使い
取り組みましょう！
これを読んでくれた
あなたの体が
改善されることを
願っています！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
【今更聞けない！】プロテインの正しい飲み方とタイミング
こんにちは！
ナカニシです！
今回は
筋トレ初心者が
今更聞けない
飲み方とタイミング
を紹介したいと思います！
みなさん
最近筋トレを始めたけど
プロテインってなんだ？
名前は聞いたことあるけど
どれを買って飲めば良いか
わからない
なんてことありませんか？
それが問題で悩んでる人
ぜひ、
この記事を読んでほしいです！
この記事の中では
プロテインとは何か
いつどのタイミングで
飲むのが良いのか
などを紹介していきます！
これを読んで
内容を理解をすることで
今までよりもより効率よく
筋力を増やして
理想の体に近づける！
筋肉がついてきて
トレーニングをしてる
実感が湧いてより良い
達成感を味わえます！
その他にも
ここでは説明しきれない
メリットがたくさんあります！
逆に
そのままの状態で
トレーニングを続けていても
トレーニングの割に
筋肉量が増えず
自己肯定感が下がってしまう
必死で努力して
トレーニングをしても
体に変化が現れず
トレーニングをやめてしまう
などのことが起きてしまいます
せっかく努力をしてるのに
報われないのは
もったいないです！
この記事を読んで
プロテインについて学び
正しい方法でプロテインを
摂取できるようにしましょう！
まず初めに
プロテインとは
プロテインとは
いわゆるタンパク質の
ことをいいます
タンパク質は人間の
筋肉などを作る材料となり
体の機能の調整をする
役割もあります
だがしかし
ただプロテインを飲めば
体が大きくなるというわけでは
ありません
プロテインには
飲むべきタイミング
というものがあります！
それは
就寝前
朝食時
トレーニング後
45分以内
とされています！
としては
就寝前
睡眠中人間は成長ホルモンを
多く分泌しており
そこにタンパク質を吸収すると
吸収が高まり筋量が増える！
朝食時
起床時は人間の体から
水分や栄養素が欠乏してるため
プロテインを摂取することで
必要な栄養素を補える！
トレーニング後
トレーニング後も朝と同じく
必要な栄養素が欠乏してる状態で
プロテインを摂取することで
栄養を多く吸収してくれるから！
これらのタイミングで
プロテインを摂取すると
体が大きくなるとされてます
ほんの少し
プロテインの飲むタイミングを
変えるだけで体つきが
変わってきます！
少しずつ意識しながらと
取り組んでいきましょう！
これまで読んでいただき
ありがとうございました！
【激しすぎるランニングは逆効果？】初心者が知らない本当に痩せる方法
こんにちは！
ナカニシです！
今回は
初心者が知らない
本当に痩せる
方法を紹介したいと思います。
みなさん
毎日
たくさん走ってるのに
全然痩せない、、
こう言った経験
ないですか？？
そんな経験がある方は
ぜひ、
この記事を読んでほしいです！
この記事を読むことで
より簡単に
より楽しく
痩せる事が出来ます！
もしこれをやったら
・簡単なので続けやすく、
今までよりも効果的に
ダイエットができる！
・より短時間で
音楽やラジオを聴きながらでも
取り組む事ができます！
その他にも
たくさんのメリットが
あります！
逆に
そのまま過度な
ランニングを続けてると
毎日頑張ってるのに、、
成果が出ない、、
こんなに疲れるのに
全然痩せない
せっかく
時間も掛けて
頑張ってるのに
もったいないです！
この記事を読んで
より良い方法で
取り組みましょう！
そんな
過度なランニングより
効果のある有酸素運動は
20分以上の
ウォーキングです！
「えっ、そんな事？」
って思った人！
そうなんです！
過度なランニングよりも
ゆっくり歩く方が
脂肪燃焼の効果が
あるとされています！
これだけでも
脂肪燃焼の効果が
ありますが、
さらに！
脂肪燃焼の効果を
高める条件が
あります！
朝起きてすぐに
20分以上のウォーキングを
する事です！
その理由は
朝の空腹時、人が歩くときに
使うエネルギーがなく
代わりに脂肪が
エネルギーになるからです！
これらを実践して
・生活の質が向上し
ダイエットが成功して、
自己肯定感UP！！
となる事間違い無しです！
朝少し早起きして
20分以上
ウォーキングするだけなので
すぐにできます！
今太ってて悩んでる
そこのあなた！
いつかやろうじゃなくて
ぜひ明日から
実践してみましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
